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不要与健身和神学健身有太大的不同,药物和非药物是太不同的。

时间:2019-09-18 18:04:22

来源:中国信托网

2019年的健美操比赛(奥林匹亚健美比赛)已经结束,一场没有卫冕冠军的比赛。49岁的健美运动员德克斯特名列第四,证明年龄不是健美的最大障碍,而是你的状态。

顶级健美运动员的职业生涯通常不会太长,因为这是一场竞争,不断挑战他们的身体极限。在大多数健美运动员退休后,他们的肌肉迅速萎缩,一些人的健康状况非常糟糕,比如我们所知的健美创始人罗尼库尔曼(Ronnie德克斯特)。为什么49岁的乌龟·德克斯特(TortoiseDexter)能保持这样良好的状态,成为健美老兵的基准呢?

每个认识德克斯特的人都知道,他的训练是以小体重为主,很少挑战重量级。他的小体重训练长期以来一直受到网民的质疑。为什么训练的重量不如普通健身爱好者那么好?德克斯特说,他练习健美,追求的是大块肌肉,而不是他拥有的重量。给我一个2,3磅的哑铃。我也可以练习我的肌肉比你大。

顾名思义,他可以较小的体重刺激肌肉生长。体重小的好处是可以最大限度地避免受伤。罗尼·科尔曼(RonnieColeman)身体状况不佳,与他对重量级体重的频繁挑战有关。但在一般人看来,体重小很难刺激肌肉生长,为什么德克斯特能这么做呢?

德克斯特是一位非常聪明的教练,他知道如何刺激肌肉,如何协调身体,如何保护身体免受伤害。然而,他的训练方法确实不适合一般的体能,重量级的刺激仍然是肌肉生长的关键。

大体重、中体重、小体重都能刺激肌肉撕裂,从而导致肌肉过度恢复。问题是,体重过大会使我们的肌肉分泌激素,使我们的肌肉变大,而体重过小会使我们很难刺激荷尔蒙分泌。我们所得到的只是肌肉耐力,而不是肌肉肥大。德克斯特能够用较小的体重来使肌肉生长,因为他补充了额外的外源激素药物,以达到小体重训练和维持肌肉的效果。

健美运动员大多使用药物,可以用小体重训练来实现肌肉生长,也可以不倦地用重物训练,做了重量级运动后,我们往往需要长时间的休息。无论他们用大体重还是小体重来刺激生长,对一般的健身者来说,都没有多少参考意义,因为药物治疗的状况与不吸毒的情况太不一样了。

我们普通的健身人士需要更多的复合动作,如仰卧、推、蹲、用力拉、举重等。这是刺激肌肉生长的最有效的方法,但我们需要像一些健美运动员一样,每周练习六次。这些动作可以刺激激素的分泌,让我们增强力量,让我们的肌肉肥大,但对于细节的肌肉塑造则不是很好。健美运动员不仅比男人大,而且更详细。在他们的层次上,他们花更多的时间去雕刻细节,而不是做各种各样的复合动作训练,这与我们普通的健身者有很大的不同。

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